競輪
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2015/09/22 22:25
ライザップ-トレーニング編
これからトレーニング、食事をメインに毎週（予定）テーマを絞ってお届けします(^^)
【経過】
9/7(スタート)
体重:75.0 体脂肪率:25.0
9/14
体重:72.2 体脂肪率:23.7
9/21
体重:71.4 体脂肪率:22.8
【トレーニング】
ライザップではセッションごとに上半身・下半身交互に鍛えていくスタイルです←普通？(^^;まだ入門したてでこれが軽いのかきつめなのかもよくわからないんですがやってる本人は結構大変です‥ではメニューの紹介です＼(^^)
☆上半身
大胸筋の強化に主眼をおいたメニューになっているようです(^^)
�．戰鵐船廛譽�
ベンチに仰向けになってバーベルを胸の位置から上下。尚、この先全て共通ですが1セットは10回もしくは15回です。どちらになるかはトレーナーの判断。で、今回はバーベル20kgからスタートし40→30→20の4セットでした。二回目以降負荷が減っているのは真偽の程は定かでないですが二回目に一気に負荷をあげすぎたトレーナーのミスだと思ってます(^^;
�▲瀬鵐戰襯侫薀�
一つ5kgのダンベルを両手に持って肩の高さから腕が伸びきる高さまで上下。これも4セット。
��デッドリフト
両手で重りもしくはバーベルを持って膝の高さから胸くらいの位置までを上下。10kgの重りからスタートして20kgのバーベル→重りをつけた30kgのバーベルを2セットでこれも合計4セット。
☆下半身
太ももとお尻の強化がメインになっています(//∀//)
�．侫襯好�ワット
バーベルを頭の後ろに担いでスクワットを行います。尻肉がきちんと稼働していることが重要とのこと。
20kg→40→50→55と負荷をあげて4セット。50からキツかったです(>_<)
�▲錺鵐譽�グスクワット
片方の足を前、片方の足を後ろに出し後ろに出した足は爪先立ちになりやや前屈みの状態で腰を垂直に上下。終わったら足の位置を前後入れ換えて同じことを繰り返す。何ももたずに1セット、5kgのダンベルを両手に持って3セット。
��ラットプルダウン
マシンに腰掛けて上方のバーを掴む。肩甲骨を寄せるようにしてバーを引き下げてゆっくり戻す。これは重りの重さ確認するの忘れましたが同じ重さで4セット。
以上が前回までのトレーニングです(^^)来週は経過報告とまた別のテーマでお送りします！ここまでお読み頂きありがとうございましたm(__)m
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