競輪
58件のひとこと日記があります。
2015/09/29 19:57
ライザップ- 食事編
今週は食事にテーマを絞ってお届けです(^^)
【経過】
9/7(スタート)
体重:75.0 体脂肪率:25.0
9/14
体重:72.2 体脂肪率:23.7
9/21
体重:71.4 体脂肪率:22.8
9/28
体重:70.7 体脂肪率:22.8
まもなく一ヶ月が経過しますが今の所減量は順調に進んでいるみたいですね！まあ言われた通りに実践していれば誰がやっても落ちないわけないんですが(^^;体脂肪率は20%切り目標に対して緩やかな落ちですが測った時の体の状態や計測器によっても誤差が結構あるんで参考程度でよいそうです。ちなみに今朝自宅で測ったら体重71ジャスト体脂肪率21%台でした(笑)では食事編スタートです(^^)
【食事】
ライザップの最初の日記でも触れましたがライザップでは『糖質カット』を徹底して実践します。御法度の代表格は米や麺類全般といった炭水化物ですね。ソバもダメです(>_<)あとはなんとなく糖分が多く含まれていそうなもの果物なんかも控えます。
じゃあ逆に何を食べるかというと低糖高タンパクのもので肉ですと鳥ささみやヒレステーキ、魚は焼き魚か刺身であれば赤身、そのほか卵、野菜、海藻の類いなんかが中心でしょうか。中でも野菜はキチンと取ることが重要みたいです(^^)
まあ自炊すれば結構問題なくバランスの取れた食事になるんですがそうもいきませんのでコンビニを含む外食についてとライザップから紹介してもらった低糖質レシピをちょっと紹介して今回は終了です＼(^^)
【お店で外食】
ご飯が食べられない（定食・セットが頼めない）ので意外に選択肢は少ないです。チェーンだとガストには単品メニューがありますがそんなに数は多くないです。あとは大戸屋もオススメですね。焼き魚の単品を提供してくれる数少ないお店だと思います<゜)))彡
その点コンビニは自由度がやや高いので最近昼食はもっぱらコンビニです(^^;セブンイレブンのオススメを少し紹介します。
・おでん→卵、こんにゃく、白滝、大根‥どれも結構美味しいです。
・さばの塩焼き
・ほっけの塩焼き
→いずれも結構美味しいです。さばは180円くらい？とCP抜群！
・海藻とじゃこのサラダ
→海藻が中々取りづらいので強い味方です。ただし取り扱っていない店舗も多数あり。
【低糖質レシピ】
わかりにくいですが写真のものが現物です。
�〔�揚げのピザ風
油揚げを適当な大きさにカット。そこにトマトペースト（ケチャップでもOK）を一面に塗ってベーコン、ピーマン、チーズを乗せて塩コショウ少々でオーブンへイン！超簡単(^^)子供も喜んで食べていました(笑)ちなみに写真のものは油揚げの1/3カットです。
�▲▲献�風エビオムレツ
エビがたくさん入ったオムレツです。何がアジア風かというと味付けにナンプラーを使っている点です。普通に美味しかったですがアジア風かどうかはよくわかりませんでした(笑)
以上、ここまでお読み頂きましてありがとうございましたm(__)m
- ライザ
- バラン
- サラダ
- ショウ
- オーブ
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組紐屋の竜さん
ロッキーさん
ひろろさん
いいねありがとうございました(^^)
ヒートさん
コメントありがとうございました(^^)
私も白米や麺類大好きなんですが一ヶ月ほどやってみた感想としてそれほど辛くないです。肉や魚が食べられて酒が飲めるのと推奨されている卵や豆腐、野菜が好きなのも幸いしているのかと(^^)とりあえず後一ヶ月頑張りますo(^-^)o2015/10/08 20:35
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ヒートさん
炭水化物の摂取ダメ‥白米大好きな私には100%無理ですね^^;
まさに地獄‥‥好き放題食べてなんかスミマセン（笑）
目標達成へ頑張って下さい(｀_´)ゞ
日記にコメもありがとうございました！2015/10/07 23:24
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ひろろさんがいいね！と言っています。
2015/10/04 23:04
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ロッキーさんがいいね！と言っています。
2015/09/30 01:31
